Så här en bit in på nya året när du vill komma i form, kan det vara på sin plats att få tips på hur du boostar ditt testosteron på ett naturligt och hälsosamt sätt. Testosteron är det manliga könshormonet, men som finns hos både män och kvinnor. Kvinnor har 5% av männens nivå, men är likväl beroende av denna normala nivå för optimal hälsa.
Testosteron kopplas ofta till beteendestörningar när det gäller doping. I extremt höga och onaturliga nivåer finns det flera biverkningar av testosteron (liksom av alla hormoner) och all form av doping med testosteron ska naturligtvis fördömas av flera olika skäl.
Men det är viktigt att komma ihåg att testosteron i normala nivåer är ett väldigt vitalt och livskraftigt hormon för både män och kvinnor. Testosteron är ett anabolt hormon som främst leder till följande:
ökad muskeltillverkning
fettförbränning
minskad effekt av kortisolets fettlagrande förmåga
blodsockerhöjning
skelettuppbyggnad
sexuell lust och potens
manliga könskarakteristika
För att förbränna fett och öka i muskelmassa är det inte bara testosteronet du behöver bry dig om. Andra hormoner spelar också roll och dessutom finns det många fler faktorer som leder till en bra kroppssammansättning, så att bara stirra sig blint på testosteronet skjuter möjligen förbi målet. men en del av lösningen kan det trots allt ha - direkt eller indirekt. Så vad kan du göra i din livsstil för att boosta dina testosteronnivåer? Jo, följande:
Gå ner i vikt och bli av med överflödigt fett
Undvik fettsnål kost - ät minst 40 E% fett
Undvik alltför mycket protein
Ät animalisk mat
Ät mättade fetter istället för omättade fetter
Ät tillräckligt med kalorier
Sov ordentligt
Styrketräna tungt och regelbundet - gärna runt 8 RM, stora muskelgrupper, många set och kort vila
Det finns säkert fler saker du kan göra för att boosta testosteronet, men ovan nämnda kan möjligen vara de viktigaste. Slutligen (och med glimten i ögat): Bli som man inte småbarnsförälder. Det är trevligt, mysigt och naturligt, men särskilt gott för testosteronnivåerna gör det inte om man ska tro ett fåtal studier och en del teorier. Men det är nog en obetydlig prislapp i sammanhanget.
↧