Visst känner ni igen er i att man fastnar för olika träningsövningar eller träningsupplägg under en viss tid som man gärna håller fast vid och som blir till ens "favoriter". Därefter söker man nya "favoriter". En favoritövning för mig just nu är ett kombinerat sätt av benböj och utfall. Var för sig är de två riktigt funktionella styrkeövningar som bygger styrka, stabilitet och integrering på olika sätt: Benböj är symmetrisk bål-, bäcken-, och benaktivering, medan utfall är asymmetriskt. Tillsammans blir de dynamit!
Så här gör du: Eftersom du oftast klarar en högre belastning i symmetrisk benböj än i asymmetrisk utfall, så kan du börja setet med utfall så att du inleder benböjen när du redan är ganska trött. på så sätt kan du använda samma vikt på stången. Lägg stången på axlarna med en vikt som motsvarar ungefär 6 RM i utfall och kör på stället växelvis med höger - vänster ben. När du är klar kör du helt enkelt 10 RM djup benböj. Upprepa 3-5 set med 2-3 minuters vila mellan seten och bygg riktig benstyrka värd namnet.
Lycka till!
↧