Många är otränade och okoordinerade i rotationsövningar. Vad är anledningen till det? Ja, vardagen innehåller inte alltför många drag och skjut i rotation och de flesta som tränar, speciellt med förkärlek till olika gymmaskiner, glömmer styrka i rotation.
En utmärkt övning i rotation är stående enhandsrodd. Perfekt att köra tyngre vikter med och perfekt som komplement till knäböj, marklyft eller frivändningar. Gör så här:
Startläget: 1. Inta en position med ena benet fram och det andra bak. Det främre benets fot ska peka mot dragapparaten och knäna skall vara lätt böjda. 2. Inta en korrekt hållning. 3. Greppa handtaget med handen
på samma sida som det bakre benet. 4. Lägg 75% av vikten på det främre benet. Rörelsen: 5. Initiera rörelsen med bålen genom att dra in naveln och rotera mot det bakre benet. 6. Samtidigt som skiftar vikten till det bakre benet drar du kabeln mot din axel. 7. Håll underarman i linje med kabeln och behåll en korrekt hållning under hela rörelsen. 8. Återgå till startläget.
Det finns många tekniska fallgropar med denna övning. De tre främsta är att man tappar bröstryggen framåt för att man har nedsatt uthållighetsstyrka i just bröstryggen. Det är inte heller ovanligt att man inte roterar fram höften och får till ett bra frånskjut när man drar. Den tredje är att man drar för mycket med armarna och inte hjälper till med bålen.
Lycka till!