En ny review-artikel av Bartlett sammanfattar på ett bra sätt kunskapsläget kring begreppet Train low - Compete high.
Du kan läsa studien i sin helhet här >>
Studien konstaterar att det finns idrottsspecifika kunskapsluckor och att mycket baseras på praktisk erfarenhet. Dock finns en del kunskap om hur den enskilda muskelcellen reagerar när den tröttas ut vid god respektive låg glykogentillgång och det är denna kunskap som föranlett motivationen att ta fram ett upplägg som tar tillvara på fördelarna av både ock.
Det intressanta är att Bartlett tar upp fördelen med att tillföra protein och koffein vid "Training low" för att minska nedbrytningen av muskelmassa och för att kunna upprätthålla eller öka intensiteten. Det spekuleras också kring kreatinets positiva effekt på glykogeninlagring. Det enda jag saknar i studien är kunskapsläget kring att tillföra mycket långa glukoskedjor genom speciellt framtagen stärkelse. Denna typ av stärkelse har visat sig tillföra glukos utan att nedreglera fettförbränningen samt spara på glykogen.
Nu är det semester och jag tar paus från bloggen till den 11 augusti. Därefter återkommer jag med en mer noggrann redogörelse från denna studie.
Önskar er alla en skön sommar!
