Många har kört igång med programmet i in senaste bok Drömkroppen på 8 veckor efter nyår och nu börjar en del omdömen strömma in. Härligt att drömkroppar börjar skapas! Detta är två omdömen:
Mest överraskande är att jag ökat i muskelmassa och mycket styrka, hårdheten i kroppen har ökat framförallt ben, rygg, bröst. Att på endast 2 styrkepass i veckan kunna avancera så mycket känns riktigt bra, jag har även har simmat 1-2 ggr i veckan som tillägg. Tack för en lättförstådd och inspirerande bok, bra styrkepass övningar, och riktigt "grisjobbigt" att avsluta passen med burpess :=)
Monica, 55 år, Kil
Att det är grisjobbigt tar jag naturligtvis som en komplimang! Detta är nästa omdöme:
Gjorde idag min slutvägning & -mätning. Jag har inte följt programmet till punkt och pricka utan haft det som inspiration men följt alla fyra principerna. Lite slarv har funnits vad gäller maten (glass vid några tillfällen samt ett födelsedagskalas med tårta, bullar och kakor). Var dessutom sjuk en sväng då jag inte kunde träna. Har dock totalt styrketränat mer än programmet säger. Måste bara tillägga att carpaccion på Salmalax var helt sagolik och har ätit den många ggr. Resultaten är helt ok, speciellt med tanke på att lite slarv förekommit;
Fett, minus 6,0 kg
Muskler, plus 1,3 kg
Måttbandet bekräftar siffrorna.
Midja, minus 7,1 cm
Överarm, plus 1,1 cm
Att totala viktnedgången ”bara” är 4 kg känns rätt irrelevant. Ryggvärken nästan borta, styrkan och energin mångdubblad, för att inte tala om glädjen i att träna styrka och de kraftigt förbättrade resultaten.
Caspar, 45 år, Kista
Att gå ner 1 kg i fettmassa per vecka är helt enligt förväntan och lågkolhydratkosten är givetvis grunden till att det funkar. Plus en liten bonuseffekt av fastan. Styrketräningen kan möjligen påskynda fettminskningen också, men styrketräning hjälper framför allt till att motverka muskelnedbrytningen (eller till och med öka muskelmassan). Man kan ungefär räkna med att gå upp cirka 1/2 kg i muskelmassa per månad om man kör ett disciplinerat program. Många gånger kan det kännas (eller synas) som om man går upp mer i muskelmassa, men en muskel som tränar och återhämtar sig ansamlar en hel del vätska och extra glykogen (sarkoplasmatisk hypertrofi) till skillnad från att antalet sammandragande proteiner faktiskt ökar (myofibrillär hypertrofi).
Jag vill naturligtvis betona att många kost- och träningsmetoder fungerar bra, inte bara den jag skriver om i boken. Men många har vittnat om effektiviteten, bekvämligheten och enkelheten med detta program (förutom den fantastiska hälsoeffekten :-)) och just det har varit min avsikt med boken.
Ännu inte läst den?
Du kan köpa den i bokhandeln, på min arbetsplats mf Training & Performance Center vid Fridhemsplan i Stockholm, på www.mfgruppen.se eller på nylanserade www.succeeder.se
↧